O home office tem suas maravilhas, mas para quem trabalha com computadores, a fadiga visual pode ser um problema. Descubra 7 estratégias de ergonomia visual para evitar o cansaço dos olhos.
Disclaimer: este conteúdo é somente educativo e não substitui a consulta regular com um oftalmologista.
O home office tem se tornado uma solução cada vez mais comum para regimes de trabalho.
Seja para ter mais qualidade de vida, evitar longos deslocamentos ou até por questões logísticas das empresas, todo mundo conhece pelo menos uma pessoa que trabalha dessa forma.
Grande parte das pessoas reconhece os pontos positivos de trabalhar em casa (talvez, inclusive, você seja uma dessas pessoas!), mas uma preocupação é clara: o uso excessivo de telas, que pode gerar a Síndrome da Visão de Computador (CVS).
Se nós já usamos muito os celulares no dia a dia, adicionar o uso de computadores pode trazer uma série de problemas que deixam nossos olhos cansados ou irritados.
Pensando nisso, preparamos algumas estratégias de ergonomia visual para você aplicar em casa e tornar seu trabalho menos cansativo.
O que é ergonomia visual e por que ela é vital no home office?
Geralmente, quando falamos em ergonomia, pensamos em cadeiras especiais ajustadas para necessidades específicas, como dores na lombar ou endireitamento da coluna.
Quando falamos de ergonomia visual, nada mais é do que pensar em necessidades específicas para o conforto dos olhos.
No contexto do home office, a ergonomia é utilizada para evitar fadiga visual, a partir de estratégias para lidar com a interação do ambiente e, neste caso, das telas com a gente.
Leia mais: Exercícios oculares simples para aliviar fadiga visual
Síndrome da Visão de Computador (CVS): explicando seus sintomas
Todo mundo já sentiu a visão cansada em algum momento. Na verdade, o conjunto desses sintomas é classificado pela medicina como Síndrome da Visão de Computador(CVS).
Causada principalmente pelo uso prolongado de celulares e computadores, essa síndrome se manifesta geralmente das seguintes maneiras:
- Olhos secos;
- Dor de cabeça;
- Visão embaçada;
- Ardência nos olhos;
- Vermelhidão;
- Coceira;
- Fotofobia;
- Fadiga/cansaço visual.
Apesar de ter o nome de síndrome, é uma doença totalmente tratável e pode diminuir com dicas de conforto ocular.
Por isso, pensar a ergonomia visual aliada a conversa com oftalmologistas é essencial.
7 Estratégias de ergonomia visual para o home office
O home office não precisa te causar problemas. Aqui vão 7 estratégias simples para você ficar de bem com os seus olhos:
1. Ajuste a altura e a distância do monitor
Monitores e telas emitem uma luz de alta energia, conhecida como luz azul. Vista sobre curtas distâncias, ela pode causar ressecamento e irritação dos olhos.
Telas abaixo ou acima da linha de visão podem causar problemas. Além da saúde ocular, esse desalinhamento também afeta a coluna, já que você precisa constantemente olhar para cima ou para baixo.
- Para saber a distância correta entre as telas e você, utilize a distância de um braço: entre 50 e 70 cm.
- Deixe a tela sempre na sua linha de visão a fim de evitar grande esforço ocular.
2. Garanta uma iluminação adequada para o computador
Outro grande problema podem ser reflexos na tela, que fazem com que nós tenhamos que forçar a vista para enxergar.
Pensar na iluminação do ambiente para contrastar com a luz da tela, usando computadores junto de um abajur (luz difusa) ou de janelas (luz natural) ajuda a balancear o contraste pros nossos olhos, evitando dores de cabeça.
3. Pratique a famosa regra 20-20-20
Quando usamos computadores, temos a tendência de não ver o tempo passar. Por isso, descansos regulares são essenciais.
A regra 20-20-20 é um bom caminho para garantir esse descanso. De acordo com ela, a cada 20 minutos olhando para as telas, é importante fazer uma pausa de 20 segundos olhando para 20 pés (6 metros) à frente.
- Aplicar essa regra ajuda a reduzir o esforço contínuo de olhar curtas distâncias;
- Também ajuda naturalmente a aumentar a quantidade de piscadas, evitando ressecamento dos olhos.
4. Lembre-se de piscar mais vezes
Por causa da concentração a partir do uso de telas, a taxa de piscadas cai drasticamente. E por que piscar é importante? As piscadas ajudam na lubrificação natural, evitando ressecamento dos olhos.
Se você for o tipo de pessoa que costuma ter concentração no trabalho, uma alternativa pode ser o uso de colírios lubrificantes, desde que sempre tenham prescrição médica.
Leia mais: Posso usar qualquer colírio? Entenda os perigos da automedicação ocular
5. Regule o brilho e o contraste das suas telas
Quem nunca sofreu tendo que trabalhar à noite ou em um lugar escuro, sentindo a vista doer por causa da luz da tela?
Se você já sentiu assim, você não está sozinho! Contar com uma iluminação adequada evita problemas com a luz azul. Para evitar esse pepino, a dica é:
- Utilizar filtros de luz azul, seja dos próprios aparelhos ou através de lentes e óculos específicos;
- Ativar o modo escuro (dark mode) do seu aparelhos, já que luzes diferentes da luz branca emitem menor quantidade de luz azul.
6. Atenção à postura corporal
Quando estamos em casa, damos uma relaxada na postura justamente por não estar na presença de outras pessoas, e isso não é um problema. Uma das vantagens do home office, inclusive, é esse relaxamento.
O problema surge quando o que era para ajudar a relaxar começa a gerar dor e desconforto. E isso acontece porque a má postura do pescoço afeta a distância focal, gerando cansaço no corpo.
Por isso, sempre que possível, endireite a coluna e sempre lembre-se da dica número 1: coloque a tela no seu campo de visão.
7. Faça pausas ativas e alongamentos:
Junto da Regra 20-20-20, também é importante estabelecer pausas maiores. Como já vimos em dicas anteriores, desconectar-se das telas de tempos em tempos evita a fadiga visual.
Por isso, descansos mais prolongados, como uma pausa para um lanche ou para o almoço, deve ser longe de telas. Assim, seus olhos se acostumam com outros estímulos.
E não são só os olhos que precisam de descanso! Fazer alongamentos também ajuda seu corpo a relaxar e variar a posição. Mantenha o corpo sempre em movimento.
Como proteger os olhos no home office a longo prazo?
Duas coisas são importantes quando pensamos em como evitar a Síndrome da Visão de Computador:
- Tomar cuidado com a luz azul das telas;
- Manter o corpo sempre em movimento (Regra 20-20-20, pausas regulares, frequência de piscadas).
Mas além dessas dicas práticas, consultas oftalmológicas periódicas são importantes, pois cada corpo funciona de maneira diferente e a prevenção médica é essencial.
Se você sente os sintomas da Síndrome da Visão de Computador há muito tempo, talvez somente essas estratégias não sejam suficientes.
Quando é hora de procurar um oftalmologista?
Quem sofre, por exemplo, com olho excessivamente seco, precisa de uma consulta oftalmológica. O médico pode ser seu melhor aliado para entender necessidades especiais, como óculos ou lentes específicas.
Não ignore os sinais que seus olhos estão enviando: cuide bem deles. Agende um consulta completa com a COI Oftalmologia e torne seu home office mais confortável, ergonômico e produtivo.
Dúvidas frequentes
Qual a distância ideal do monitor para os olhos?
O monitor deve estar a um braço de distância (50 a 70 cm) da sua linha de visão. Isso significa que para além de seguir essa distância, o computador deve estar em uma altura em que não causa desconforto à visão.
Quais são os sintomas da fadiga visual?
Também chamada de Síndrome da Visão de Computador (CVS), é caracterizada principalmente pela irritação e ressecamento dos olhos, mas pode vir acompanhada de dor de cabeça e visão embaçada. Se esses sintomas são constantes e frequentes, é importante procurar ajuda médica.
Como proteger os olhos da luz do computador?
Monitores emitem luz azul, que podem causar ressecamento e irritação dos olhos. Para prevenir, é sempre importante ajustar o brilho das telas e manter o filtro de luz azul ativado. Em casos específicos, lentes e óculos específicos podem ser necessários.
O que é a regra 20-20-20 para os olhos?
A regra 20-20-20 é uma forma simples de garantir descansos frequentes aos olhos. A cada 20 minutos de exposição aos monitores, recomenda-se olhar durante 20 segundos para uma distância de 20 pés (6 metros). Isso garante um momento para focar em piscar e também relaxar a musculatura ocular.
