Como identificar sinais de cansaço visual e adotar hábitos saudáveis que protegem a visão no uso diário de telas
O uso de dispositivos eletrônicos está cada vez mais presente em nossas rotinas. O Brasil, inclusive, é o segundo país em que as pessoas passam mais tempo em frente às telas no mundo, com uma média diária de 9 horas, segundo pesquisa do site Electronics Hub.
Essa pesquisa foi repercutida a nível nacional em matéria publicada no Jornal da USP, que analisou que o tempo gasto é mais do que metade das horas que as pessoas passam acordadas no país. Esse hábito, embora comum, exige atenção especial à saúde dos olhos.
Neste artigo, vamos entender o que é a síndrome da visão do computador, suas causas, sintomas e formas de prevenção. Também abordaremos como identificar os sinais no dia a dia, práticas que ajudam a reduzir o impacto e a importância de manter o acompanhamento oftalmológico regular.
O que é a síndrome da visão do computador
A síndrome da visão do computador é caracterizada por desconfortos nos olhos e músculos decorrentes do uso prolongado de telas. Apesar do nome, ela também afeta quem utiliza celulares, tablets e outros dispositivos digitais.
O termo surgiu ao observar que indivíduos que passam longos períodos em frente a telas apresentavam sintomas semelhantes. Dados recentes indicam que 50% das pessoas que utilizam computador relatam fadiga ocular digital.
Embora não seja considerada uma doença, a condição pode prejudicar a rotina e a produtividade. Ela envolve esforço visual e postural, sendo influenciada por fatores como iluminação, distância da tela e pausas durante o uso.
Compreender a síndrome é importante, pois o contato constante com telas tornou-se parte do trabalho, estudo e lazer. Dessa forma, é possível adotar cuidados para usar dispositivos de forma mais segura e reduzir sintomas como olhos secos e visão embaçada.
Principais sintomas da Síndrome da visão do computador
Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas geralmente surgem após longos períodos de exposição às telas. Entre os principais sinais estão:
- Cansaço ou dor nos olhos: sensação de peso, ardência ou pressão, especialmente após muitas horas de trabalho em frente ao computador.
- Visão embaçada ou dupla: dificuldade para enxergar com nitidez, que tende a piorar ao longo do dia.
- Dor de cabeça e pescoço: resultado da tensão ocular acumulada por má postura ou esforço visual excessivo.
- Dificuldade de foco: alternar entre olhar para perto e para longe se torna mais demorado e cansativo.
- Sensação de ressecamento ocular: ardor, coceira ou sensação de areia nos olhos devido à menor frequência de piscadas durante o uso das telas.
Se esses sintomas surgirem com frequência, pode ser o momento de pausar o uso de dispositivos e repensar seus hábitos digitais.
Saiba mais: Cuidados com a visão ao usar o computador
Causas e fatores de risco da fadiga ocular
A principal causa da síndrome da visão do computador é o tempo excessivo em frente às telas. Passar horas seguidas no computador, celular ou tablet faz com que os músculos oculares permaneçam em esforço constante para focar em imagens próximas.
Durante esse período, a frequência de piscadas diminui naturalmente, reduzindo a lubrificação e aumentando a sensação de olhos secos, ardência e irritação.
Outros fatores que contribuem para o desconforto ocular incluem:
- Iluminação inadequada e reflexos: luz intensa ou brilho excessivo da tela aumenta o esforço visual.
- Distância incorreta entre os olhos e o monitor: ficar muito perto ou longe da tela compromete o foco.
- Falta de lubrificação ocular: ambientes com ar-condicionado ou ventiladores agravam o ressecamento.
- Problemas de visão não corrigidos: miopia, hipermetropia ou astigmatismo sem correção tornam o esforço visual mais intenso.
Como saber se seus olhos estão cansados
Com o aumento do tempo em frente a telas, os efeitos geralmente só são percebidos quando surge algum desconforto. A síndrome tende a se desenvolver de forma gradual, por isso reconhecer os sinais iniciais é essencial para evitar problemas mais intensos.
Avaliando sintomas frequentes
Observar os sinais do corpo ajuda a identificar quando os olhos estão sobrecarregados. Entre eles:
- Cansaço ou dor ocular: sensação de peso ou ardência nos olhos ao final do dia.
- Dificuldade para focar: demora na adaptação ao alternar entre tela e objetos distantes.
- Visão embaçada temporária: principalmente após longos períodos diante do computador ou celular.
Procure um especialista para tratar o cansaço nos olhos
A consulta com um oftalmologista é recomendada quando os sintomas se tornam persistentes ou começam a prejudicar as atividades diárias. Os sinais incluem:
- Sintomas que não melhoram com descanso: mesmo após pausas ou sono adequado.
- Dores de cabeça frequentes: associadas ao esforço visual prolongado.
- Visão constantemente turva ou irritada: mesmo fora do ambiente de telas.
Hábitos e práticas para reduzir o impacto
Pequenas mudanças na rotina podem ajudar a prevenir a síndrome da visão do computador, preservando a saúde ocular e evitando desconforto visual.
Regra 20-20-20
A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por 20 segundos. Essa pausa dá aos músculos oculares um momento de descanso e ajuda a manter a lubrificação natural dos olhos. Com isso, é possível:
- Reduzir o esforço dos músculos responsáveis pelo foco contínuo em curtas distâncias.
- Diminuir o ressecamento ao estimular o piscar natural, essencial para evitar ardência e irritação.
Ajuste da estação de trabalho
Manter o computador ou notebook na altura dos olhos e a cerca de um braço de distância ajuda a reduzir a tensão ocular e postural. Pequenas correções na posição da tela e na iluminação do ambiente já trazem alívio:
- Evita inclinações excessivas que causam dores no pescoço e ombros.
- Melhora o conforto visual ao permitir que os olhos trabalhem com menor esforço de foco.
Iluminação e filtros de luz azul
Ambientes bem iluminados e livres de reflexos diminuem o cansaço ocular. O uso de filtros de luz azul em telas ou óculos com proteção específica ajuda a reduzir o impacto da exposição prolongada:
- Melhora a visibilidade e o conforto durante o uso prolongado.
- Protege contra a luz azul, preservando o ritmo do sono e o bem-estar visual.
Saiba mais: Exercícios oculares simples para aliviar fadiga visual
Como empresas podem proteger seus colaboradores
Para colaboradores que passam grande parte do dia em frente a telas, cuidar da saúde ocular deve fazer parte das estratégias de bem-estar. A exposição constante pode causar desconforto, reduzir a produtividade e afetar a qualidade de vida.
Organizações podem adotar medidas como:
- Pausas programadas: intervalos breves durante o expediente ajudam os olhos a descansarem e reduzem a fadiga visual.
- Ergonomia e iluminação adequada: ajustes na altura do monitor, distância e luz ambiente melhoram o conforto visual e postural.
- Campanhas de saúde ocular: ações educativas e exames preventivos fortalecem o cuidado coletivo e incentivam práticas de autocuidado entre os colaboradores.
Cuidar da visão é cuidar da produtividade
Cuidar da visão é cuidar da produtividade
O acompanhamento com o oftalmologista é essencial para identificar sinais da síndrome da visão do computador e prevenir complicações. Consultas regulares permitem ajustar correções visuais, orientar sobre o uso de colírios e hábitos adequados para quem passa longos períodos diante de telas.
Na Clínica Oftalmológica Integrada (COI), oferecemos atendimento especializado, com foco na prevenção e no diagnóstico preciso de fadiga visual e outras alterações associadas ao uso intenso de dispositivos eletrônicos. Nossa equipe conta com médicos experientes e tecnologia moderna para garantir conforto e segurança em cada etapa.
Agende sua avaliação pelo WhatsApp e converse com um dos especialistas da COI para cuidar melhor da sua visão no dia a dia.
