Como estão seus olhos? A pergunta pode parecer estranha, mas, assim como outras partes do nosso corpo necessitam de atenção, precisamos ter cuidados diários com os olhos. Dessa forma, somos capazes de prevenir irritações e doenças.
No entanto, como podemos cuidar da saúde ocular?
Incorporando simples atitudes no nosso cotidiano. Quer saber de que modo isso pode ser feito? Acompanhe o post de hoje, que contém dicas relevantes sobre cuidados com os olhos.
1. Não se esqueça dos óculos escuros
Assim como é necessário passar protetor solar na pele, também é essencial usar óculos escuros. Além de trazer conforto para a visão, os óculos escuros previnem doenças, como a ceratite, uma lesão na córnea ocasionada devido à exposição à luz ultravioleta, sem a devida proteção.
Tomar sol desprotegido pode contribuir, ainda, para o surgimento da catarata principalmente em pessoas com mais idade. Mas tenha atenção ao comprar óculos escuros! As lentes deles devem ser de qualidade, com proteção contra os raios UVA e UVB e jamais podem ser adquiridos em camelô.
2. Tenha cuidado ao tocar nos olhos
Os olhos são muito sensíveis. Por isso, antes de tocá-los, lave as mãos, pois mãos sujas podem provocar infecções, como a conjuntivite. Para evitar problemas nos olhos, é importante não compartilhar toalhas e fronhas com outras pessoas.
Atente-se também ao coçar os olhos, porque a pressão que os dedos fazem sobre eles pode ocasionar vermelhidão e até descolamento de retina. Se você estiver incomodado com a coceira, utilize soro fisiológico para lavá-los. Caso o incômodo persista, procure um oftalmologista.
Obs.: se você utiliza lentes de contato, preste muita atenção quando for manuseá-las. Ao colocá-las ou retirá-las, lave bem as mãos. Saiba que as lentes somente devem ser lavadas com o líquido próprio para sua utilização. Dessa forma, nunca as lave com água, certo?
3. Retire toda a maquiagem antes de dormir
As mulheres costumam caprichar nos olhos quando o assunto é maquiagem. É claro que não há problema em se maquiar, mas é importante que tudo o que foi usado (base, sombra, rímel, lápis) seja retirado antes de dormir. A maquiagem pode soltar partículas nos olhos que causam irritação e até inflamação nas pálpebras.
Por falar em maquiagem, não utilize produtos que estiverem com o prazo de validade vencido, combinado?
4. Evite ficar muito tempo em dispositivos eletrônicos
A atenção fixa por um tempo prolongado em telas de smartphones, tablets e computadores prejudica a saúde ocular. Com isso, os olhos ficam muito secos, podendo até desencadear a chamada síndrome do olho seco, situação em que há dificuldade na produção de lágrimas.
Por esse motivo, é essencial piscar bastante (muita gente se esquece disso) e fazer intervalos regulares para descansar a visão.
5. Só utilize colírios prescritos pelo oftalmologista
Se sentir algum desconforto na visão, não utilize o colírio que seu amigo recomendou. Visto que cada colírio tem uma indicação específica, só o médico especialista pode prescrever o que é indicado para você.
6. Consuma alimentos amigos da saúde ocular
Alguns nutrientes, como vitaminas A, C, D e zinco, contribuem para a saúde dos olhos. Portanto, consuma cenoura, laranja, verduras verde-escuras e ovos. Alimentos ricos em ômega 3, como salmão e atum, também são recomendados. Já a luteína e a zeaxantina, substâncias antioxidantes presentes na gema do ovo, previnem a catarata.
7. Cuide da higiene dos olhos diariamente
Diariamente, o olho produz secreções e acumula partículas de poeira, poluição e microrganismos que podem causar irritação e doenças como blefarite, conjuntivite e hordéolo (terçol).
Por isso, é importante cuidar da higiene dos olhos para prevenir essas doenças e infecções, fazendo uso de gases ou algodões limpos com água filtrada, ou soro fisiológico 0,9%.
Para cuidar diariamente da higiene dos seus olhos, podemos definir 3 passos fundamentais:
- Lave as Mãos: Antes de tocar nos olhos ou manipular lentes de contato, a limpeza das mãos é a primeira e mais importante medida preventiva;
- Limpeza Suave: Utilize água filtrada ou soro fisiológico (0,9%) com gazes ou algodões. O movimento deve ser suave, sempre do canto interno para o externo, cobrindo pálpebras e cílios;
- Atenção Extra: Usuários de maquiagem e lentes de contato devem ter rotina oftalmológica de limpeza mais rigorosa, garantindo a remoção completa de resíduos antes de dormir.
Se notar irritação persistente ou sintomas de olho seco, lembre-se de recorrer a um oftalmologista.
8. Garanta boa iluminação ao ler ou trabalhar
Um dos principais cuidados diários com os olhos é garantir uma iluminação de qualidade, indispensável para o conforto visual e para evitar a astenopia, ou fadiga ocular. Passar longos períodos lendo ou trabalhando em telas sob luz inadequada força os músculos oculares a um esforço extra para focalizar, gerando sintomas comuns, como dor de cabeça, ardência e visão turva.
Para manter sua saúde ocular, a iluminação do ambiente deve ser difusa e bem distribuída, combatendo sombras e reflexos diretos. Ao usar o computador, por exemplo, priorize uma iluminação indireta e suave, que venha das laterais, reduzindo o contraste excessivo entre o brilho da tela e o entorno, prevenindo a fadiga visual digital.
Já para a leitura, a luz deve sempre incidir de maneira lateral e contrária à mão que escreve, eliminando sombras na superfície. Para escritórios e home offices, as lâmpadas brancas neutras (4000K-4500K) oferecem o melhor conforto visual.
9. Durma o suficiente para descanso ocular
Garantir um sono reparador é essencial para a saúde ocular. Durante o descanso, ocorre a regeneração metabólica e funcional dos olhos, incluindo a crucial restauração da película lacrimal, que equilibra a lubrificação e mantém a transparência da córnea.
Dormir menos que as 7 a 8 horas recomendadas para adultos pode levar à síndrome do olho seco, resultando em vermelhidão, sensação de areia nos olhos e visão embaçada. A privação de sono também aumenta a fadiga ocular digital e desregula a pressão intraocular, sendo uma medida preventiva importante, inclusive, contra o glaucoma.
Por isso, priorize o seu sono, tanto em quantidade como qualidade, para permitir uma regeneração adequada dos seus olhos, prevenindo doenças e fadigas desnecessárias.
10. Cuidado com a exposição prolongada a ambientes com ar-condicionado
A climatização artificial do ar-condicionado reduz drasticamente a umidade do ar, o que acelera a evaporação da película lacrimal. Essa camada é vital para a saúde ocular e sua instabilidade leva à síndrome do olho seco evaporativo, manifestada por ardência, vermelhidão e sensação de areia nos olhos.
Por isso, é importante tomar alguns cuidados, especialmente para usuários de lentes de contato, que sofrem maior atrito na córnea sob ressecamento.
Recomenda-se manter o ar-condicionado entre 22º C e 24º C e utilizar umidificadores de ambiente. Além disso, piscar conscientemente com mais frequência ajuda a renovar o filme lacrimal.
Deixar algumas frestas para renovação do ar e manter recipientes com água próximos do local de trabalho também são alternativas para minimizar esses efeitos.
O ambiente climatizado também pode acumular partículas e fungos, agravando quadros de alergia ou blefarite. Se você trabalha ou vive em um local com ar-condicionado constante e apresenta sintomas de olho seco, é fundamental buscar orientação.
11. Consulte regularmente o oftalmologista
A saúde ocular exige acompanhamento contínuo, e realizar consultas oftalmológicas periódicas é a medida preventiva mais importante. Muitas doenças oculares, como o glaucoma, a degeneração macular e a retinopatia diabética, são silenciosas em suas fases iniciais, e a detecção precoce é o fator decisivo para evitar a perda visual irreversível.
Mesmo sem queixas, o exame de vista anual é recomendado para a maioria dos adultos.
Os cuidados diários com os olhos garantem um conforto maior para sua visão e previnem a fadiga e outras patologias. Além disso, é necessário também ir ao oftalmologista regularmente para a realização de exames mais específicos.
Agende a sua consulta com COI Oftalmologia em Campo Grande
Seguindo nossas dicas e acompanhando nossos conteúdos você conseguirá cuidar muito melhor dos seus olhos no dia a dia. Entretanto, as consultas de rotina ao oftalmologista são fundamentais, tanto para cuidados diários quanto para a identificação precoce de doenças e condições.
Se você mora em Campo Grande–RJ ou na região, entre em contato conosco para agendar a sua consulta e melhorar a saúde dos seus olhos!
